5 Cara Mengendalikan Kolesterol

Kolesterol diketahui sebagai pemicu berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi, gangguan jantung, hingga stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di dalam tubuh akan menyebabkan berbagai penyakit.

Langkah-langkah berikut ini adalah tips yang dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.

Mengetahui kadar kolesterol. Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolesterol total seseorang berada di bawah 200 mg/dL, dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada di atas angka 40.

Menjaga keseimbangan berat badan. Mengurangi berat badan yang berlebih merupakan salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang berlebih dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak. Meskipun kita hanya mengonsumsi sedikit lemak, namun tidak terlihat penurunan kadar kolesterol yang berarti. Mengurangi sekitar 2.5 sampai 4.5 kg berat badan diduga dapat memperbaiki kadar kolesterol.

Aktvitas fisik rutin. Salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berolahraga secara rutin. Jalan kaki atau jenis olahraga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan saja bahwa kita berolahraga 30 menit setiap hari dan lima hari dalam seminggu.

Berkenalan dengan lemak baik. Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol yang tinggi, biasanya disarankan agar kita menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya kita mengonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, avokad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL.

Mengonsumsi multivitamin. Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan tubuh kita kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut, kita disarankan untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya pilih multivitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12, karena ketiganya memiliki manfaat penting dalam menjaga kesehatan jantung. (kompas)

read more...

Osteoporosis, Menyerang Perempuan Diam-diam

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Gawatnya, penyakit ini muncul nyaris tanpa gejala.

Dalam penelitian beberapa ahli tulang dunia, penyakit osteoporosis sering disebut sebagai silent disease (penyakit menyerang secara diam-diam). Akibatnya, banyak perempuan yang tidak sadar bahwa mereka telah menderita penyakit tersebut.

Untuk mendiagnosis osteoporosis sebelum terjadinya patah tulang dilakukan pemeriksaan yang menilai kepadatan tulang. Sedangkan pada seseorang yang telah mengalami patah tulang, diagnosis osteoporosis ditegakkan berdasarkan gejala, pemeriksaan fisik dan rontgen tulang.

Kebanyakan penderita osteoporosis adalah perempuan. Hal tersebut dikarenakan secara kodrati, kaum perempuan mengalami tiga masa yang sangat penting dalam hidupnya dan banyak menyita asupan kalsium yang ada dalam tubuh, yakni hamil, menyusui dan menopause.
Meski demikian, banyak hal yang bisa dilakukan baik oleh wanita atau pria untuk mencegah gejala keropos tulang menghampiri. Olah raga secara teratur minimal 3 kali 30 menit dalam seminggu, kegiatan ini bisa membuat tulang menjadi lentur dan memperlancar peredaran darah.

Atur pola makan. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium, yang berfungsi untuk memaksimalkan massa tulang, meningkatkan kelenturan tulang atau otot dan menjaga keseimbangan. Keju, susu, ikan, daging, telur, bayam, brokoli, tahu dan tempe adalah beberapa bahan makanan yang dipercaya memiliki kadar kalsium cukup tinggi. Asupan nutrisi lain yang perlu diperhatikan yaitu, protein, vitamin D, fosfor, magnesium, zink dan vitamin K.

Minum susu. Selain berfungsi dalam menyediakan zat penting dalam tulang, ternyata susu juga membantu menyerap kalsium secara efektif dan mengunci zat gizi pada tulang, sehingga tulang jadi padat.

Hindari konsumsi garam berlebih atau makanan yang rasanya asin, kopi, minuman cola, alkohol dan teh secara berlebihan. Pasalnya, zat-zat tersebut akan menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.

Adapun bentuk pengobatan yang dilakukan bertujuan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, perempuan sebagai ibu rumah tangga dan penyelenggara gizi keluarga yang utama, harus mampu memilah dan memilih jenis makanan dan masakan yang akan dikonsumsi keluarga.

Bagi diri sendiri, perempuan mesti pandai-pandai memperhatikan dan menjaga kesehatan dengan membiasakan diri menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Semua wanita, terutama yang menderita osteoporosis, harus mengkonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang mencukupi. (perempuan.com)

read more...

Senam Wajah, Hilangkan Kerutan

Kerutan di wajah memang suatu hal yang paling ditakutkan oleh kaum perempuan. Untuk menghilangkan kerutan wajah, anda tidak perlu menggunakan berbagai metode yang menggunakan bahan kimia karena terkadang memiliki efek samping. Ada beberapa langkah sederhana dan alami untuk menghilangkan atau mengurangi kerutan pada kulit wajah yaitu dengan senam wajah.

Dengan melakukan beberapa gerakan dan pijatan ringan maka anda bisa dapatkan wajah terlihat kencang. Memang khasiatnya tidak langsung anda dapatkan, semua tergantung bagaimana anda menekuninya. Karena usaha ini perlu ketekunan dan kesabaran anda agar hasilnya memuaskan. Manfaatkan waktu luang untuk melakukan ritual ini. Tertarik untuk melakukannya? Simak beberapa senam wajah yang bisa anda lakukan.

Bila anda ingin mengencangkan kulit pipi, cukup usapkan pipi dengan sedikit tekanan dari bawah ke atas, gunakan kedua tangan hingga sepuluh hitungan. Setelah itu, tepuk-tepuk bawah pipi anda sepuluh kali.

Ingin menghilangkan kerutan di bawah bibir, gerakan yang dilakukan hampir sama dengan gerakan untuk mengencangkan pipi. Hanya saja anda lakukan usapan pada bagian dagu dari bawah ke atas hingga sepuluh hitungan.

Jika anda ingin mencegah kerutan di dahi maka tariklah bagian bawah dahi ke atas dengan kedua tangan hingga hitungan ke sepuluh. Setelah itu, arahkan gerakan tangan ke samping dahi agar otot-otot dahi dapat tertarik.

Kerutan di sudut mata bisa anda cegah dengan cara mengusap sudut mata, beri sedikit tekanan kedua tangan di mata kiri dan kanan. Dari arah depan pelipis mata ke samping hingga sepuluh hitungan.

Atau anda ingin mengencangkan bibir? Cobalah usap dengan tekanan di bagian kulit di atas bibir, dari arah dalam ke luar. Lakukan hingga hitungan sepuluh. Tapi jika anda ingin otot bibir tetap kencang dan lentur maka lakukan gerakan bibir seperti mencium, gerakan menyedot sampai pipi mengerut, gerakan seperti mencium tapi pipi dikembungkan agar otot di leher tertarik dan kerutan di leher hilang.

Tariklah bibir atas ke atas atau tersenyum. Mulailah perbanyak tersenyum agar 100 otot di wajah bisa bergerak. Tentu saja hal ini akan memberi keuntungan bagi kulit dan penampilan anda juga kan? Percayakah anda? Silakan buktikan sendiri. (perempuan.com)

read more...