Mari Memijat Sendiri

Setelah seharian beraktivitas di kantor atau disibukkan dengan berbagai urusan rumah tangga, tentunya AF membutuhkan satu treatment untuk mengembalikan mood dan tubuh supaya fit kembali. Salah satu caranya adalah dengan pijat. Tetapi jika setiap hari memanggil tukang pijat ke rumah, coba bayangkan berapa biaya dan waktu yang harus AF keluarkan? Jadi, sudah waktunya untuk mencoba memijat diri sendiri di rumah.

Menurut American Massage Therapy Association, pijat tak hanya berguna untuk melancarkan aliran darah. Tetapi juga dapat menghasilkan hormon endorphin yang dapat membantu perasaan menjadi lebih tenang. Cukup dengan 10-15 menit saja untuk memulihkan kembali kondisi fisik.

Pijat wajah, berfungsi untuk merelaksasikan otot dan menstimulasi pembuluh darah di bawah kulit, serta membantu mencegah munculnya kerutan dan garis halus.

• Sebelum memulai memijat, cuci bersih kedua tangan Anda dan lanjutkan dengan membersihkan wajah dengan lotion pembersih.

• Mulailah dengan melakukan gerakan memijat dengan kedua telapak tangan menekan secara lembut. Mulailah dari leher, perlahan pindahkan kedua tangan perlahan sambil tetap memijat kearah pipi, lalu kebagian pelipis.

• Lanjutkan dengan gerakan stimulasi. Pakai bagian belakang jari tangan dan gerakan bergantian dengan arah melingkar di sekitar pipi, leher dan bawah dagu.

• Untuk melancarkan aliran darah, letakkan salah satu ibu jari dan jari tangan di kedua alis. Tekan secara perlahan mulai dari ujung alis sampai ke tulang hidung bagian atas dekat mata.

Pijat bahu, berfungsi mengurangi rasa lelah akibat aktifitas sehari-hari, meringankan sakit kepala, dan untuk relaksasi.

• Pakailah lotion untuk mengoles area bahu. Letakkan jari kiri Anda di bagian sisi bahu dan mulailah tekan dengan tenaga secukupnya. Lanjutkan dengan memijat area belakang leher bagian bawah, teruskan ke bahu hingga lengan atas. Lakukan gerakan ini tiga kali, kemudian lanjutkan pada bagian bahu sebelahnya dengan menggunakan jari-jari tangan kanan.

• Pakai jari Anda untuk menekan di bagian tulang belakang paling atas. Teruskan ke bagian leher dan bawah kepala dan teruskan dengan memijat bahu.

• Akhiri pijatan dengan meletakkan kedua tangan Anda ke bahu belakang dan kemudian lakukan gerakan menekan sambil memijat area belakang leher, bahu bawah, sampai ke lengan dan kedua lengan atas.


Pijat tangan, berfungsi untuk menghilangkan rasa lelah dan relaksasi.

• Mulailah dengan memijat tangan kiri dengan jari-jari tangan kanan. Tekan mulai dari pergelangan tangan sampai ke ujung jari. Lakukan hal yang sama dengan memijat tangan kanan.

• Pakai ibu jari dan telunjuk tangan kanan untuk melakukan pijatan secara vertikal di setiap jari tangan kiri. Alihkan pijatan di setiap sisi samping jari. Gerakan selanjutnya adalah menekan di setiap sela antara jari-jari Anda. Dengan teknik yang sama, lanjutkan dengan tangan kanan.

• Pegang telapak tangan kiri dengan jari-jari tangan kanan. Gunakan ibu jari untuk melakukan pijatan gerakan melingkar. Lalu tarik satu persatu jari untuk meregangkan otot.

• Letakkan ibu jari tangan kanan di telapak kiri. Tekan ibu jari selama beberapa saat, sambil menarik napas dalam-dalam lalu keluarkan. Lakukan hal yang sama pada tangan sebelahnya.
Pijat kaki, berfungsi untuk meringankan rasa lelah, melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot kaki.

• Sambil duduk di lantai, ulurkan salah satu kaki. Pakai salah satu tangan untuk memegang bagian atas telapak kaki dan yang satu lagi memegang bagian belakang pergelangan kaki. Pijat dengan gerakan pelan dan tenaga secukupnya. Arahkan pijatan mulai dari tumit sampai pergelangan kaki dengan gerakan naik dan turun. Lakukan pada kaki sebelahnya.

• Dengan ibu jari, tekan dan pijat telapak kaki secara vertikal. Lanjutkan dengan pijatan gerakan melingkar pada bagian lengkungan telapak kaki. Lakukan hal yang sama dengan kaki sebelahnya.

• Letakkan jari-jari tangan pada pergelangan kaki. Lalu pijat ke atas sampai ke belakang betis. Ulangi gerakan ini sesuai kebutuhan Anda. Lanjutan dengan melakukan teknik pijatan serupa pada kaki lainnya.

Jadi, relaksasi dengan pijatan sendiri? Mungkin sajakan….

read more...

Bye2 Kerutan

AF, banyak perempuan yang mengalami masalah kerutan dan keriput di wajah seiring dengan bertambahnya usia. Kecemasan juga biasa melanda perempuan di usia 30-an yang mulai melihat tanda-tanda penuaan pada wajah mereka. Tak sedikit pula perempuan yang ingin menutupi usia yang sebenarnya dengan wajah yang awet muda dan tanpa kerutan.
Banyak cara yang bisa AF lakukan untuk mendapatkan kulit wajah yang bersih, bebas keriput dan noda. Namun AF harus berhati-hati memilih cara mana yang akan AF gunakan. Karena jika AF salah memilih perawatan wajah, bisa-bisa wajah AF malah menjadi rusak. Lebih baik AF memilih perawatan yang sealami mungkin.

Berikut ada beberapa tips untuk melindungi dan menjaga kulit AF dari kerutan dan keriput. Yang alami, yang sehat!

1. Hindari sinar matahari langsung. Sinar matahari adalah penyebab nomor satu kerutan dan keriput.

2. Gunakan pelindung matahari. Jika memang Anda harus berpergian di bawah sinar matahari, jangan lupa untuk menggunakan krim pelindung matahari (sunscreen), selain untuk mengurangi kerutan dan keriput juga akan menghindari Anda dari kanker kulit.

3. Jangan dekat2 dengan asap rokok apalagi sampai merokok segala. Penelitian menunjukkan bahwa asap rokok dapat menyebabkan penuaan kulit, terlebih dapat memproduksi enzim yang dapat merusakkan colagen dan elastin, komponen penting kulit.

4. Tidur yang cukup. Tidur adalah saat di mana tubuh akan mengganti sel-sel tua dan mati dengan sel-sel baru. Dengan cukup tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan yang akan membantu kulit memperbaiki ketebalan, lebih elastis, dan mengurangi kerutan.

5. Tidurlah dengan posisi telentang. Jika Anda tidur dengan posisi miring, maka akan menimbulkan kerutan di pipi dan dagu. Bekas-bekas kerutan itu mungkin tidak hilang, dan lama-kelamaan akan membekas menjadikan kerutan yang permanen di wajah.

6. Kurangi kedipan mata yang berlebihan dan gunakan kacamata. The American Academy of Dermatology (AAD) mengatakan gerakan wajah yang berulang-ulang, seperti berkedip, akan membuat otot-otot wajah bekerja lebih keras, dan membentuk lekukan di bawah permukaan kulit. Lekukan inilah yang biasanya akan menjadi kerutan. Penting juga untuk menggunakan kacamata hitam, untuk melindungi kulit disekitar mata dari bahaya matahari, dan menghindari Anda berkedip terlalu sering.

7. Perbanyaklah makan ikan, khususnya ikan Salmon. Konsumsi ikan yang mengandung protein tinggi dan omega-3 akan membantu menutrisi kulit dan menjaganya tetap kenyal dan awet muda, dan tentunya membantu mengurangi kerutan.

8. Perbanyaklah makan kacang kedelai. Penelitian selama ini menunjukkan bahwa kacang kedelai membantu melindungi atau menghalangi bahaya sinar matahari. Suplemen yang berbahan dasar kacang kedelai juga bisa meningkatkan struktur kulit dan kekuatan setelah penggunaan selama enam bulan.

9. Konsumsi kakao atau coklat murni juga akan melindungi kulit dari bahaya matahari, meningkatkan sirkulasi sel-sel kulit,mempengaruhi hidrasi, dan membuat kulit terlihat dan terasa lebih lembut.

10. Perbanyaklah makan buah dan sayuran, yang merupakan antioksidan. Antioksidan merupakan komponen yang dapat mengurangi dampak radikal bebas, membuat kulit terlihat lebih segar dan bersinar, dan melindungi melawan beberapa efek sinar matahari.

11. Gunakan pelembab untuk melindungi wajah Anda dari sinar matahari.

12. Jangan terlalu sering mencuci muka Anda. Menurut ahli dermatologis, terlalu sering mencuci muka akan menghilangkan minyak dan kelembaban alami kulit yang berfungsi melindungi kulit dari kerutan.

13. Alpha-hydroxy acids (AHA). Zat alami ini akan mengangkat permukaan sel kulit mati, mengurangi munculnya garis-garis dan kerutan, khususnya di daerah mata, dan membantu merangsang produksi kolagen.

14. Retinoid (termasuk retin A). Tretinoin atau yang biasa disebut Retin A adalah bentuk alami dari vitamin A yang biasa dipakai untuk mengatasi masalah kerutan.

15. Konsumsi vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen, melindungi dari bahaya sinar UVA dan UVB, mengatasi masalah pigmentasi, dan memperbaiki kondisi kulit yang rusak.

Nah, cara-cara yang alami tersebut tentu tidak sulit, namun membutuhkan niat dan kesungguhan dalam menjalankannya. Jagalah kulit wajah Anda sejak dini sebelum keriput atau noda itu muncul di wajah Anda! Yang alami tentu lebih sehat bukan?

read more...

Tips Merawat Wadah Plastik

Selain harganya relatif murah, wadah plastik juga tak mudah pecah. Bisa untuk menyimpan bumbu dapur, sayuran, atau makanan untuk bekal Si Kecil.

Namun, di balik manfaatnya yang besar, wadah plastik juga ternyata memiliki kelemahan, lho. Terkadang, wadah plastik yang sudah dipakai untuk menyimpan masakan berbubu, akan meninggalkan aroma atau warna bumbu dari kunyit atau cabai. Nah, agar wadah plastik tetap awet, tidak berbau atau bernoda, ada tips untuk merawatnya.

1. NODA. Jika wadah plastik bernoda, cukup rendam di dalam 1 baskom air hangat yang sudah dicampur 1 gelas pemutih, selama 20 menit. Lalu, cuci hingga bersih dengan sabun pencuci piring dan dibasuh air hangat.

2. WARNA. Aneka perabot plastik berwarna seperti mangkuk, gelas, atau piring lama kelamaan biasanya akan pudar warnanya jika sering dicuci. Agar warna plastik tetap cerah dan awet, oleskan minyak kelapa dengan menggunakan kapas ke seluruh permukaan perabot plastik. Lalu, cuci dengan sabun pencuci piring seperti biasa.

3. BAU. Untuk menghilangkan bau makanan pada wadah plastik, taruh saja wadah plastik di dalam freezer atau jemur di bawah terik matahari selama beberapa jam. Cara lainnya, tetesi wadah plastik dengan air perasan jeruk lemon, lalu tutup dan diamkan beberapa lama hingga baunya hilang.

4. KORAN BASAH. Menghilangkan bau pada wadah plastik juga bisa dengan menaruh sobekan koran yang sudah dibasahi. Tutup rapat wadah, simpan di dalam lemari es (freezer). Bau tadi akan terserap koran basah. Esoknya, cuci bersih wadah plastik.

read more...

Tips Menyimpan Makanan Kaleng

Trik memilih makanan kaleng yang "baik" mungkin sudah sering AF terapkan saat berbelanja. Tapi, tahukah AF bahwa cara penyimpanan yang baik juga menentukan umur makanan kaleng? Nah, agar tetap aman dikonsumsi dalam waktu cukup lama, beberapa tips berikut ini mungkin perlu AF simak :

1. Pastikan kemasan dalam kondisi bersih dan tersegel baik sebelum disimpan.

2. Pilihlah tempat penyimpanan yang bersih, kering, sejuk dan mempunyai temperatur ruang yang stabil, misalnya di dalam lemari, kabinet dapur atau rak tertutup.

3. Agar makanan kaleng tidak tersimpan terlalu lama, pilihlah tempat yang mudah dijangkau dan sering Anda gunakan sebagai tempat penyimpanan. Hindari menyimpannya di tempat yang tersembunyi, gelap, terlalu dekat dengan lantai atau langit-langit ruangan.

4. Simpan makanan kaleng Anda dengan aturan seperti berikut:
- Kelompokkan produk berdasarkan jenis makanan yang dikalengkan.
- Letakkan produk yang baru Anda beli di belakang produk lama.
- Susun produk berdasarkan tanggal kadaluarsa terdekat. Bila perlu, tulis waktu kadaluarsanya pada secarik kertas dan tempelkan di atas
label produk, menghadap keluar.

5. Untuk makanan kaleng yang kemasannya sudah terbuka, sebaiknya simpan dalam kulkas. Jangan lupa, rapatkan kembali kemasannya atau pindahkan ke dalam wadah tertutup lainnya.


Sumber : NOVA

read more...

Tips Gigi Putih Dan Sehat

Warna gigi kita yang sesungguhnya adalah putih. Namun dengan banyaknya zat-zat makanan yang melewati gigi juga oleh faktor usia, sehingga warna gigi tak bisa bertahan putih selamanya. Itulah yang semestinya kita jaga. Jika Anda bermasalah dengan tampilan gigi, jangan khawatir karena sekarang ada banyak cara untuk mengobati dan mengatasinya, yaitu :

1. Cara mudah dan sederhana untuk merawat gigi tetap putih adalah menggosok gigi tiga kali sehari dan setiap selesai makan. Namun hati-hati dalam menyikat gigi. Jangan terlalu keras karena itu malah bisa membuat gigi abrasi dan rusak. Lebih bagusnya gunakan sikat gigi elektrik dan atur waktu menyikat gigi selama dua menit.

2. Strawberry adalah buah pemutih gigi yang sangat spesial. Caranya mudah. Hancurkan saja strawberry kemudian tempelkan pada seluruh gigi anda dengan menggunakan jari. Diamkan selama satu sampai dua menit. Setelah itu gosoklah gigi dengan menyeluruh sampai bersih.

3. Gunakan pasta gigi yang berperan sebagai pemutih. Biasanya model pasta gigi seperti ini banyak dijual di pasaran. Namun tentunya butuh waktu yang cukup lama dan perlakuan yang sangat intensif untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Sekarang sebagian besar pasta gigi telah menggunakan enzim dan formula kimia sehingga anda tak perlu ragu untuk mengkonsumsi pasta gigi berpemutih.

4. Rawatlah sebelum terlanjur menjadi rusak. Gunakan sedotan jika anda minum kopi, teh, minuman bersoda dan juga anggur merah. Dengan demikian, minuman tak mengenai gigi secara langsung. Minuman-minuman tersebut biasanya menjadi penyebab kerusakan gigi yang sangat kuat.

5. Sejumlah zat bisa melekat di gigi anda dengan mudah. Oleh karena itu anda harus mecegah terbentuknya noda gigi atau plak. Gunakan brokoli, daun selada atau bayam untuk mencegahnya. Sayur-sayuran itu terbukti sangat manjur untuk urusan mencegah noda gigi.

6. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang berperan sebagai pemutih gigi alami. Contohnya buah dan sayuran. Bahan-bahan alami yang cukup efektif untuk membersihkan gigi di antaranya: apel, wortel dan seledri.

read more...

Bulan Puasa Saat Tepat Untuk Detoksifikasi

Detoksifikasi adalah suatu proses pembersihan racun-racun atau zat buangan dari tubuh melalui pembuangan, penetralan dan proses mengatasi penyumbatan pada sistem tubuh manusia. Sesungguhnya tubuh manusia itu telah dirancang sedemikian rupa oleh Sang Maha Pencipta untuk dapat dengan otomatis menetralisasi racun yang masuk ke dalam tubuh, melalui detoksifikasi harian yang setiap hari dilakukan oleh liver atau hati. Itulah mengapa liver merupakan organ tubuh paling utama sebagai sarana terjadinya proses detoksifikasi.

Tahukah Anda bahwa sebagian besar racun yang berada dalam tubuh kita itu bersumber dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Tak hanya itu, obat-obatan yang kita gunakan baik rutin ataupun tidak rutin, lalu kontak langsung dengan lingkungan yang terkontaminasi racun juga merupakan beberapa faktor lain-lain yang menyebabkan tubuh kita ini menjadi tempat tinggal terbaik racun, virus dan semacamnya.

Makanan dan minuman merupakan asupan wajib untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari agar kita tetap bertahan hidup dan terhindar dari terjangkit penyakit. Tapi kita juga mesti berhati-hati dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi, karena di zaman dengan ritme gaya hidup serba cepat seperti sekarang ini semakin banyak tercipta produk makanan dan minum instan yang hampir seluruhnya memakai zat pengawet yang merupakan salah satu jenis sumber toksik atau racun yang akhirnya tertimbun di dalam tubuh seseorang.

Dari aspek nutrisi, sebenarnya puasa dapat mengurangi asupan zat-zat gizi, terutama energi sebanyak 20-30 persen. Namun jika dipandang dari kesehatan, puasa itu ternyata memberikan banyak manfaat kesehatan terhadap pelakunya. Bahkan nih di negara-negara maju, puasa seringkali diterapkan sebagai salah satu upaya terapi untuk penyembuhan berbagai penyakit, khususnya penyakit yang disebabkan oleh kelebihan makanan.

Puasa adalah salah satu metode detoksifikasi yang bersifat total dan holistik yang meliputi kegiatan fisik, emosional, dan spritual. Artinya tujuan dari pembersihan itu tak hanya sebatas fisik saja, tetapi juga meliputi pembersihan hati dan batin serta peningkatan energi pada jiwa dan pikiran. Dan hebatnya lagi dengan berpuasa kita otomatis menjadi tenang dan frekuensi gelombak otak menjadi lebih rendah, kondisi alam pikiran yang seperti ini memiliki kekuatan maha dahsyat jika Anda cerdas dalam menggunakannya. Dalam kondisi seperti tersebut di atas mengakibatkan seseorang menjadi lebih peka terhadap lingkungan sekelilingnya dan lebih tajam dalam berpikir serta menjadi lebih kreatif.

http://www.hersmagz.com/health_fitness/health_tips_article/

read more...

Tips Merawat Kain Batik

Ada yang berencana lebaran dengan menggunakan batik…?
Kain tradisional yang satu ini memang sedang tren, semua orang berlomba-lomba untuk memakainya. Modelnya pun sudah disesuaikan dengan tren mode saat ini. Tidak heran jika pergi ke mall, barisan wanita berbusana batik yang dipadukan dengan jeans, rok mini bahkan celana pendek, seperti tidak ada habisnya.
Supaya busana batik tahan lama, perawatannya juga harus diperhatikan. Perawatan apa saja yang harus dilakukan? Berikut adalah tips dan triknya.

1. Yang paling baik untuk mencuci kain batik adalah dengan menggunakan shampo rambut. Caranya, larutkan shampo ke dalam air, hingga tidak ada lagi bagian yang mengental. Setelah itu baru celupkan kain batik ke dalamnya. Atau bisa juga dengan menggunakan sabun pencuci khusus kain batik yang dijual di pasaran.

2. Jangan pernah menggosok kain batik ketika mencucinya, dan jangan mencucinya menggunakan deterjen. Jika kain batik terlalu kotor, cucilah dengan air hangat. Namun, jika kain batik terkena noda, maka cukup dicuci dengan sabun mandi saja. Kalau nodanya masih membandel, gunakanlah kulit jeruk pada bagian yang kotor untuk menghilangkannya. Yang pasti, jangan pernah mencuci kain batik menggunakan mesin cuci.

3. Setelah kotoran hilang, jemurlah kain batik di tempat yang teduh. Tidak perlu memerasnya sebelum menjemur, biar saja mengering secara alami. Pada saat menjemur, sebaiknya tarik bagian tepi kain agar serat kain terlipat kembali seperti sediakala.



4. Hindari menyetrika batik. Namun jika kondisinya terlalu kusut, maka Anda bisa menyemprotkan air di atas kain batik, lalu lapisi dengan kain, baru mulai menyetrika. Hal ini untuk menghindari kain batik terkena panas langsung dari setrika.

5. Jika ingin memberi pewangi dan pelembut kain pada batik tulis, jangan disemprotkan langsung pada kainnya. Tutupi dulu kain dengan koran, lalu semprotkan cairan pewangi dan pelembut kain. Begitu juga dengan parfum, jangan disemprotkan langsung ke pakaian berbahan batik sutera berpewarna alami.

6. Setelah selesai disetrika, sebaiknya simpan batik di dalam plastik agar tidak dimakan ngengat. Jangan pernah memberi kapur barus pada kain batik, karena sifatnya yang terlalu keras bisa merusak kain. Lebih baik, beri merica atau lada yang dibungkus dengan tisu, lalu masukkan ke dalam lemari pakaian untuk mengusir ngengat. Atau bisa juga menggunakan akar wangi yang sebelumnya telah dicelup ke dalam air panas, lalu dijemur. Kemudian, celup sekali lagi ke dalam air panas dan dijemur. Nah, setelah akar wangi tersebut kering, Anda baru bisa menggunakannya.

Waktunya melestarikan kain tradisional Indonesia!

read more...

7 Mitos Seputar Menstruasi

MITOS seringkali dipercaya, berkembang dalam masyarakat dengan penyampaian informasi yang kurang tepat, kurang lengkap, bahkan terlalu berlebihan. Hal ini menimbulkan sikap antipati, defensif bahkan diskriminasi pada situasi tertentu.

ada yang sedang haid saat ini ? ternyata mitos mengenai haid / menstruasi telah beredar dalam masyarakat dan turun temurun diberitahukan. Ini adalah beberapa di antaranya :

1. Menstruasi membuat tubuh menjadi lemah.
Hasil penelitian menyebutkan bahwa darah menstruasi yang keluar banyaknya kira-kira hanya 150 ml atau sekitar empat sampai enam sendok saja. Jadi tidak benar kalau tubuh akan menjadi lemas hanya karena Anda sedang menstruasi.

2. Sedang menstruasi berarti sedang sakit.
Justru sebaliknya, menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap perempuan produktif. Menstruasi berarti perempuan tersebut sehat dan sistem reproduksinya bekerja dengan normal sebagaimana mestinya.

3. Ingin menstruasi lancar, sering-seringlah minum soft drink.
Banyak yang percaya selain memperlancar keluarnya darah, minum soft drink juga dapat mengurangi rasa sakit perut. Sebenarnya belum ada penelitian khusus mengenai hal ini. Sakit tidaknya perut saat menstruasi atau lancar tidaknya darah menstruasi yang keluar semua itu dipengaruhi oleh hormon serta faktor psikis seseorang.

4. Memakai pembalut saat menstruasi bisa menyebabkan kemandulan.
Secara medis justru merupakan metode selama masa menstruasi agar tetap bersih dan tidak lembap. Pada dasarnya semua pembalut itu sehat, tetapi sebagian perempuan ada yang juga mengalami alergi dan iritasi. Hal ini dikarenakan sensitivitas organ kelamin setiap perempuan berbeda. Oleh karena itu disarankan agar saat menstruasi mengganti pembalut sesering mungkin (idealnya setiap 4 jam), terutama ketika sedang banyak-banyaknya keluar darah menstruasi dan setelah buah air kecil atau besar.

5. Saat menstruasi dilarang berenang.
Selama memakai pembalut dan tidak merasa risih, berenang saat menstruasi boleh-boleh saja dilakukan. Dan ini sama sekali tidak berpengaruh pada kesehatan. Sebagai saran, jika perut merasa kram, barulah hentikan aktivitas berenang.

6. Menstruasi yang normal itu lamanya pasti seminggu.
Tentu saja pendapat ini salah. Setiap perempuan pasti memiliki masa menstruasi yang berbeda dan tidak selalu harus tujuh hari. Perempuan yang memiliki masa menstruasi tiga, empat atau lima hari masih dianggap normal

7. Jangan minum es saat menstruasi.
Sesungguhnya air dingin tidak memiliki efek apapun saat menstruasi. Terutama efek menghambat aliran darah, selama tidak merasakan sakit ataupun perut kembung, minum air es sah-sah saja.

(sumber: buku Kesproholic, Tim Mitra Inti)

read more...

Tips Segar Sepanjang Hari dengan Sahur Yang Baik

Untuk menghindari kebiasaan kurang sehat, perlu pengaturan makan dan minum pada saat sahur atau berbuka puasa, agar tubuh kita tetap sehat dan segar sepanjang hari selama berpuasa.

Pada saat berpuasa bahan makanan penghasil energi utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh kita relatif tidak sebanyak hari-hari biasa.

Berikut ini beberapa tips khusus saat sahur agar tubuh kita tetap sehat dan segar selama bulan puasa sehingga terhindar dari kebiasaan yang kurang sehat :
1. Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan bergizi baik pada saat sahur. Walau menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

2. Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.

3. Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di luar ruangan atau ruang ber-AC.


4. Selain memperbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang hari.

5. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut.

6. Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.

7. Setelah makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

http://lawalangy.wordpress.com/2007

read more...

Tips Bebas Bau Mulut Selama Berpuasa

Berpuasa berarti tidak ada asupan melalui mulut sehingga tidak jarang malah menyebabkan bau mulut. Bau mulut selama berpuasa memang terasa agak mengganggu. Apalagi ketika pekerjaan kita mengharuskan berinteraksi dengan orang banyak, kita pasti tidak mau ada rasa canggung karena bau mulut.

Jika kita tahu cara menyiasatinya, ternyata kita bisa menjalankan puasa tanpa bau mulut. Sebaiknya periksakan gigi secara teratur untuk membersihkan plak/karang gigi dan menjaga kesehatan gusi, sehingga selama berpuasa tidak akan terganggu oleh masalah mulut dan gigi.

Berikut ini beberapa tips agar terbebas dari bau mulut. Ayo kita coba dan buktikan!

1. Hindari menyantap hidangan yang beraroma ‘aduhai’ seperti petai, jengkol,
bawang mentah pada saat bersantap sahur.

2. Selesai makan sahur, minum air putih banyak-banyak.

3. Menggosok gigi dan menyikat lidah setelah makan dan menjelang tidur.
Permukaan lidah yang tak rata memungkinkan adanya sisa makanan
tersangkut di sana.

4. Berkumur dengan larutan khusus (antiseptik) untuk menghilangkan bau mulut.

5. Di lingkungan keluarga Arab ada kebiasan mengunyah sejumput adas manis
sehabis makan. Setelah dikunyah dan disisip airnya, ampasnya dibuang.
Aroma adas manis yang harumnya mirip aroma obat batuk benar-benar
‘pencuci mulut’ yang bisa diandalkan saat puasa.

6. Sahur dengan menu sayuran tumis atau sayur bening dan ditutup dengan
semangkuk buah segar.

7. Air rebusan daun sirih dapat digunakan untuk berkumur setelah makan sahur.
Air rebusan sirih berfungsi sebagai antibakteri penyebab bau mulut.

http://lawalangy.wordpress.com/2007

read more...

Puasanya Ibu Hamil Dan Menyusui

Bulan Ramadhan segera tiba. Bulan penuh ibadah bagi umat muslim di dunia. Salah satu ibadah yang wajib dilakukan setiap muslim yang telah baligh (cukup umur) adalah berpuasa. Nah, bagaimana dengan ibu hamil dan menyusui?

Puasa Ramadhan hukumnya tetap wajib bagi ibu hamil dan menyusui. Alhamdulillah, Islam memberikan kelonggaran bagi ibu hamil dan menyusui untuk tidak berpuasa dengan berpuasa di lain waktu atau membayar fidyah.

Apa dan bagaimana cara membayar Fidyah? Fidyah adalah memberi makan fakir miskin. Satu hari puasa diganti dengan satu kali fidyah. Ukuran memberi makan adalah sebesar porsi kita makan 3 kali sehari, yakni sekitar 1 mud atau 600 gram. Jika dirupakan uang, sebesar biaya kita makan 3 kali sehari.

Ketika memberikan fidyah, ada tata caranya juga. Salah satu yang harus diingat adalah jangan lupa mengucapkan berita serah terima/ijab kabul. Misalnya “Saya membayar fidyah kepada saudara, mohon diterima dengan baik”. Jika meminta orang lain yang menyerahkan maka, “Ibu A membayar fidyah kepada saudara, mohon diterima dengan baik”.

Selama kondisi ibu dan bayi sehat, maka diperbolehkan berpuasa. Namun, jika dikuatirkan terjadi hal yang tidak diinginkan, misalnya kekurangan gizi, produksi ASI berkurang, sakit, dan lain sebagainya, maka Islam menyarankan untuk tidak berpuasa.

Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa disarankan untuk memperhatikan gejala berkurangnya kadar gula dalam darah (hipoglikemia). Gejala ini ditandai dengan pusing, gemetar, mual, dan demam. Dan yang dianjurkan bisa berpuasa adalah ibu yang masa kehamilan sudah cukup tua dan kuat yaitu sekitar usia kehamilan 5 bulan keatas.

Sedangkan bagi ibu menyusui, yang disarankan berpuasa adalah ibu menyusui dengan usia bayi 6 bulan keatas. Sementara bagi ibu yang menyusui ASI ekslusif bisa tidak berpuasa karena harus menyusui tiap dua jam sekali .
Sedangkan bagi ibu hamil, penting diingat bahwa selama hamil, pasokan kalori sangat diperlukan dalam nutrisi untuk perkembangan dan pertumbuhan janin. Yang jelas, harus lebih memperhatikan makanan yang dimakan saat sahur dan berbuka.

Bagi ibu hamil dan menyusui, sangat tidak diperbolehkan untuk meninggalkan makan sahur. Makan sahur dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas seharian. Konsumsi gizi seimbang pada saat sahur akan membantu ibu menyusui menghasilkan sari makanan bergizi untuk si kecil.

Perlu diketahui juga, bagi ibu hamil yang menderita Diabetes Melitus (DM) dan Hipertensi, sebaiknya tidak berpuasa karena penderitanya harus terus menerus mengkonsumsi obat secara teratur. Juga bagi ibu hamil yang mengalami gangguan saluran pencernaan, atau yang memiliki riwayat anarexia dan bulimia (gampang muntah), tidak diperkenankan berpuasa.

read more...

Tips Menyusui Ketika Puasa

Puasa Ramadhan hukumnya tetap wajib bagi ibu hamil dan menyusui. Alhamdulillah, Islam memberikan kelonggaran bagi ibu hamil dan menyusui untuk tidak berpuasa dengan berpuasa di lain waktu atau membayar fidyah.

Nah, bagaimana dengan ibu menyusui yang ingin berpuasa ? Selama kondisi ibu dan bayi sehat, maka diperbolehkan berpuasa. Namun, jika dikuatirkan terjadi hal yang tidak diinginkan, misalnya kekurangan gizi, produksi ASI berkurang, sakit, dan lain sebagainya, maka Islam menyarankan untuk tidak berpuasa.

Bagaimanapun, mendapatkan ASI adalah hak bayi. Jadi, dahulukan kepentingan bayi. Untuk ibu yang memiliki bayi di bawah 6 bulan, memang dianjurkan untuk tidak berpuasa karena bayi sedang dalam tahap ASI Eksklusif dan belum memperoleh makanan tambahan apapun kecuali ASI.

Dengan perubahan jadwal makan, bukan berarti asupan makanan yang dikonsumsipun ikut berubah. Yang penting, ibu menyusui tetap makan 3 kali sehari dan secara disiplin mengkonsumsi makanan dengan gizi berimbang, yaitu dengan komposisi 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak.

Beberapa tips bagi ibu hamil dan menyusui yang ingin berpuasa adalah :

a.. Makan sahur dengan makanan yang bergizi, sangat penting bagi ibu hamil
dan menyusui. Sebaiknya ibu hamil banyak mengonsumsi daging. Daging adalah makanan yang mengandung kalori dan protein sangat tinggi yang bisa disimpan tubuh dalam waktu cukup lama.

b..Sebaiknya hingga waktu sahur habis, usahakan minum air putih sebanyak-banyaknya. Jika bisa minum air putih selama sehari itu sebanyak dua liter. Dan ditambah dengan segelas susu hangat. Minum segelas susu setiap sahur bisa mengurangi ancaman anemia bagi ibu hamil dan menyusui. Anemia adalah berkurangnya kadar hemoglobin (Hb) dalam darah. Gejala anemia banyak ditemukan pada ibu hamil karena mereka kurang mengonsumsi makanan bergizi. Anemia berbahaya bagi ibu hamil, karena pada saat persalinan ibu akan mengalami kesulitan dan luka akibat persalinan sulit menutup.

c..Berbuka puasa dengan minum minuman hangat, akan merangsang kelancaran ASI bagi ibu menyusui.

d.. Sebelum tidur, untuk memproses produksi ASI, cobalah makan makanan ringan dengan minuman hangat.

Ibu yang sedang menyusui memang membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori perhari, 500 kalori diambil dari makanan ibu dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh ibu. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa untuk tetap mempertahankan pola makan 3x sehari dengan menu gizi seimbang. Pada saat sahur, ketika berbuka puasa dan menjelang tidur sesudah shalat tarawih. Makan sahur akan menghasilkan energi yang berguna untuk aktivitas kita hari itu. Komposisi makanan dengan gizi berimbang akan menghasilkan sari makanan yang bagus untuk anak.

Merasa lemas saat berpuasa itu hal yang lumrah, apalagi jika si ibu baru saja menyusui. Cobalah untuk beristirahatlah sejenak, apakah dengan cara tidur atau sekadar relaks menenangkan pikiran. Perlu ibu menyusui ketahui, bahwa semakin sering payudara dihisap oleh bayi, maka produksi ASI akan semakin banyak. Jadi, bila selama puasa ibu tetap rajin menyusui, ASI akan tetap lancar.

Selamat menunaikan ibadah puasa bulan Ramadhan…
http://aimi-asi.org/

read more...

Diet Pakai Air Putih Yuk...

Anda mungkin ingat dengan anjuran minum air putih dulu sebelum makan untuk mengurangi jumlah makanan. Ternyata air dapat meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Sepintas temuan ini terlihat meragukan karena meskipun banyak minum air, tetap saja banyak orang yang gemuk. Simak beberapa pendapat ahli.

Ada kesalahan yang biasa dilakukan dalam minum air, yakni minum banyak secara sekaligus di sepanjang hari, padahal untuk mendapatkan khasiat pelangsingan dari air, termasuk peningkatan metabolisme hingga 30%, penurunan nafsu makan hingga 15%, anda cukup minum 296 ml sebelum makan besar atau ngemil.

Jangan dihirup perlahan tapi langsung diminum. Dengan begitu, anda memasukkan jumlah air yang cukup ke dalam tubuh saat paling diperlukan.

Jangan sampai kehausan. Anda tidak perlu cemas tentang berapa tepatnya jumlah air yang harus diminum atau harus minum berapa gelas dalam sehari. Selain 296 ml yang diminum sebelum makan, pastikan untuk minum lagi sehingga anda tidak pernah merasa kehausan. Saat merasa haus, berarti tubuh sudah mengalami dehidrasi. Saat dehidrasi, sistem tubuh anda termasuk metabolisme menjadi kurang efisien hingga 50 kali.

Khasiat minum air putih adalah mengatasi rasa lapar dan mengurangi 104 kalori per sekali makan. Jika anda minum air dengan makanan, jumlah kalori yang anda inginkan secara otomatis berkurang 15%, sekitar 104 kalori per sekali makan, daripada jika minum soda, jus atau susu. Orang-orang yang minum air merasa lebih kenyang daripada orang yang menghindari air.

Minum air putih juga bisa menyaring kelebihan kalori. Minum kecukupan air dan makanan mengalir di dalam saluran cerna secara cukup cepat untuk mengurangi jumlah kalori yang bisa diabsorp.

Meningkatkan metabolisme hingga 30%. Meminum 2 cangkir air meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% selama 30 menit. Anda akan membakar lebih banyak 30% kalori pada saat jaga atau tidak tidur.

Membantu memecah lemak. Jika seorang perempuan minum ar maka tubuh mereka menggunakan simpanan karbohidrat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Jadi jika pasta, roti atau gula adalah titik lemah anda maka kombinasikan dengan meminum banyak air putih. Dengan begitu makanan yang anda makan akan lebih sedikit yang disimpan sebagai lemak.

Memecah lebih banyak lemak. Sel-sel lemak terbuat dari air dan memerlukan jumlah cairan yang tepat untuk berfungsi. Anda tidak akan bisa memecah lemak tanpa air banyak.

Air juga membantu mengatasi kondisi kesehatan tertentu seperti fatique kronik. Karena air mencegah darah menjadi kental sehingga bisa mengalir cepat didalam pembuluh darah, mengangkut oksigen yang membangkitkan energi pada setiap sel.

Selain itu ternyata air putih juga bisa mengurangi sakit punggung atau arthritis dan sakit pada persendian. Air menyintalkan tulang rawan dan membuat otot kurang rentan kram. Jadi konsumsilah air putih 8 hingga 10 gelas secara rutin. Studi juga menunjukkan bahwa air membantu melarutkan kalsium bermasalah di dalam urin dan menurunkan resiko pembentukan batu ginjal. Subhanallah… (perempuan.com)

read more...

Aman Menggunakan Hair Dryer

Meski berkerudung, bukan berarti kita g memperhatikan kesehatan rambut lho ya… nah info kita kali ini berkenaan dengan cara aman menggunakan Hair Dryer…

Hair dryer atau juga dikenal dengan blow dryer merupakan satu alat yang banyak membantu kaum hawa khususnya dalam menata rambut mereka. Tapi jika tidak digunakan dengan baik, malah akan merusak rambut cantik Anda.

Panas yang dikeluarkan dari hair dryer bisa mengakibatkan efek yang sangat berbahaya bagi rambut. Rambut akan semakin kering, rusak, cepat patah, rontok dan akhirnya Anda kehilangan keindahannya. untuk meminimalisir hal tersebut ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan.

1. Sebelum menggunakan hair dryer, baca lebih dahulu buku petunjuk yang terdapat dalam kemasannya. Sehingga Anda bisa mengetahui bagaimana penggunaannya yang benar dan terhindar dari bahaya.

2. Gunakan saat Anda benar-benar membutuhkannya, jika hanya untuk mengeringkan rambut dapat menggunakan kipas angin atau biarkan kering dengan sendirinya.

3. Jangan sekali-kali menggunakan hair dryer di shower. Bisa-bisa Anda kesetrum karena air merupakan penghantar listrik yang baik.

4. Jangan langsung mengeringkan rambut basah dengan hair dryer karena itu bisa membakar rambut Anda. Gunakan dahulu handuk untuk mengeringkan rambut Anda sebelum menggunakan hair dryer.

5. Aturlah frekuensi panas pada level yang terendah, lalu Anda bisa mengaturnya ke level yang lebih tinggi sesuai dengan kebutuhan.

6. Anda juga dapat menggunakan hair dryer diffuser untuk menambahkan volume dan tekstur pada rambut.

7. Berilah jarak antara hair dryer dengan rambut saat menggunakannya, sehingga tak terlalu dekat. Untuk mencegah terbakarnya rambut Anda. mulailah dari akar hingga ke ujung rambut.

8. Gunakan sisir dengan sikat yang lembut untuk mengeringkan lebih cepat.

9. Pastikan mematikan tombol on off sebelum mencabut kabel dari stop kontak lalu simpan di tempat kering dalam suhu kamar. (okezone)

read more...

Haluskan Kaki Dengan Kopi

Seringkali kulit kaki terabaikan karena anda terlalu fokus pada perawatan kulit wajah. Untuk tampil cantik dan menawan maka anda harus memperhatikan kesehatan kulit anda dari ujung rambut hingga ujung kaki. Agar kulit telapak kaki anda tetap terlihat menawan maka anda harus merawatnya. Rawatlah dan kembalikan keindahan kulit kaki anda dengan ramuan yang sederhana yaitu kopi. Jadi tidak ada salahnya jika anda mencoba melakukan beberapa langkah berikut ini.

Yang anda butuhkan adalah 3 sendok makan kopi, 1 sendok makan minyak zaitun, 5 sendok makan lotion yang sudah terlebih dulu didinginkan di kulkas, 2 kotak susu cair atau sekitar 500 ml dan air hangat.

Cara membuatnya adalah :
- menuangkan air hangat secukupnya ke dalam baskom serta campur dengan susu cair.
- takarlah agar air hangatnya tidak membuat banjir dan mengalahkan porsi susunya.
- Mulailah membuat scrub dengan mencampurkan kopi dengan lotion dingin dan minyak zaitun yang sudah disiapkan.

Untuk mengaplikasinya, ikuti langkah – langkah berikut ini :
- masukkan kaki anda ke dalam baskom dan rendam selama beberapa menit.
- mulai oleskan scrub homemade tersebut merata pada tumit, sela-sela jari, telapak kaki serta bagian kaki yang kasar dan pecah-pecah.
- lakukan pijatan ringan sambil memolesnya.
- rendam kembali kaki dalam baskom untuk melarutkan kulit kering dan lapisan sel kulit mati.
- bilas kaki dengan air bersih lalu keringkan.

Tertarik untuk mencobanya? Buktikan hasilnya. (perempuan.com)

read more...

Perawatan Alami dengan Madu

Salah satu bahan alami, yang sejak jaman dulu dipercaya penuh dalam menjaga kecantikan adalah madu. Madu merupakan humectant yang memiliki kemampuan untuk menarik dan mengikat kelembaban. Kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembaban merupakan faktor penting untuk menjaga kelembutan, kekenyalan dan kelenturan kulit. Sejalan dengan bertambahnya usia, kulit akan kehilangan kemampuannya untuk mengikat air, tentu saja mengakibatkan kulit kering atau keriput. Pengaruh lingkungan tidak kalah buruknya bagi kulit, seperti terpapar polusi dan berbagai zat kimia.

Madu alami cocok untuk segala jenis kulit, bahkan bagi kulit yang sangat sensitif sekalipun. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan efektivitas madu sebagai antimicrobial agent, yang berfungsi mencegah pertumbuhan bakteri. Sebuah hasil penelitian terbaru lainnya mengembangkan proses menggunakan madu untuk menciptakan alpha hydroxy acids (AHAs). AHAs merupakan kandungan penting yang ada dalam setiap krem kulit dan pelembab karena fungsinya sebagai pengelupasan kulit. Perawatan dengan cara pengelupasan ini berguna untuk meningkatkan perbaikan sel kulit dan meremajakan kulit. Tapi cara ini juga bisa menyebabkan kulit teriritasi, jadi dengan menambahkan pelembab alami dari madu membuat produk AHAs jadi lebih sempurna.

Sebenarnya anda juga dapat melakukan perawatan sendiri dengan bahan alami ini tanpa harus pergi ke salon atau spa center. Ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan dengan merawat kulit yang menggunakan madu, simak berikut ini.

Bagi anda yang memiliki kulit berjerawat ringan, sejukkan kulit dengan ramuan ini. Campurkan ½ cangkir air hangat dengan ¼ sendok teh garam. Dengan menggunkan cotton bud oleskan langsung ke bagian yang berjerawat. Beri tekanan dengan kapas selama beberapa menit, untuk melembutkan bagian tersebut. Gunakan kapas, oleskan madu pada bagian yang berjerawat. Biarkan selama 10 menit. Lalu basuh dan tepuk-tepuk perlahan hingga keringkan.

Masker Pengencangan. Campurkan satu sendok makan madu, 1 biji putih telur, satu sendok teh gliserin (tersedia di apotik dan toko kecantikan) dan campurkan hingga jadi semacam pasta. Oleskan perlahan pada wajah dan leher. Biarkan selama 10 menit, lalu basuh dengan air hangat.

Conditioner untuk Rambut. Campurkan ½ cangkir madu dengan ¼ cangkir minyak zaitun. Oleskan sedikit demi sedikit pada rambut disertai pijatan ringan di kepala hingga semua rambut terolesi. Tutup rambut dengan penutup rambut selama 30 menit. Lepaskan penutup rambut, lalu keramas dengan sampo dan bilas hingga bersih. Keringkan dengan cara normal. (perempuan.com)

read more...

5 Cara Mengendalikan Kolesterol

Kolesterol diketahui sebagai pemicu berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi, gangguan jantung, hingga stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di dalam tubuh akan menyebabkan berbagai penyakit.

Langkah-langkah berikut ini adalah tips yang dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.

Mengetahui kadar kolesterol. Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolesterol total seseorang berada di bawah 200 mg/dL, dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada di atas angka 40.

Menjaga keseimbangan berat badan. Mengurangi berat badan yang berlebih merupakan salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa berat badan yang berlebih dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak. Meskipun kita hanya mengonsumsi sedikit lemak, namun tidak terlihat penurunan kadar kolesterol yang berarti. Mengurangi sekitar 2.5 sampai 4.5 kg berat badan diduga dapat memperbaiki kadar kolesterol.

Aktvitas fisik rutin. Salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berolahraga secara rutin. Jalan kaki atau jenis olahraga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan saja bahwa kita berolahraga 30 menit setiap hari dan lima hari dalam seminggu.

Berkenalan dengan lemak baik. Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol yang tinggi, biasanya disarankan agar kita menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya kita mengonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, avokad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL.

Mengonsumsi multivitamin. Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan tubuh kita kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut, kita disarankan untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya pilih multivitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12, karena ketiganya memiliki manfaat penting dalam menjaga kesehatan jantung. (kompas)

read more...

Osteoporosis, Menyerang Perempuan Diam-diam

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah, disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat akhirnya menimbulkan kerapuhan tulang. Gawatnya, penyakit ini muncul nyaris tanpa gejala.

Dalam penelitian beberapa ahli tulang dunia, penyakit osteoporosis sering disebut sebagai silent disease (penyakit menyerang secara diam-diam). Akibatnya, banyak perempuan yang tidak sadar bahwa mereka telah menderita penyakit tersebut.

Untuk mendiagnosis osteoporosis sebelum terjadinya patah tulang dilakukan pemeriksaan yang menilai kepadatan tulang. Sedangkan pada seseorang yang telah mengalami patah tulang, diagnosis osteoporosis ditegakkan berdasarkan gejala, pemeriksaan fisik dan rontgen tulang.

Kebanyakan penderita osteoporosis adalah perempuan. Hal tersebut dikarenakan secara kodrati, kaum perempuan mengalami tiga masa yang sangat penting dalam hidupnya dan banyak menyita asupan kalsium yang ada dalam tubuh, yakni hamil, menyusui dan menopause.
Meski demikian, banyak hal yang bisa dilakukan baik oleh wanita atau pria untuk mencegah gejala keropos tulang menghampiri. Olah raga secara teratur minimal 3 kali 30 menit dalam seminggu, kegiatan ini bisa membuat tulang menjadi lentur dan memperlancar peredaran darah.

Atur pola makan. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium, yang berfungsi untuk memaksimalkan massa tulang, meningkatkan kelenturan tulang atau otot dan menjaga keseimbangan. Keju, susu, ikan, daging, telur, bayam, brokoli, tahu dan tempe adalah beberapa bahan makanan yang dipercaya memiliki kadar kalsium cukup tinggi. Asupan nutrisi lain yang perlu diperhatikan yaitu, protein, vitamin D, fosfor, magnesium, zink dan vitamin K.

Minum susu. Selain berfungsi dalam menyediakan zat penting dalam tulang, ternyata susu juga membantu menyerap kalsium secara efektif dan mengunci zat gizi pada tulang, sehingga tulang jadi padat.

Hindari konsumsi garam berlebih atau makanan yang rasanya asin, kopi, minuman cola, alkohol dan teh secara berlebihan. Pasalnya, zat-zat tersebut akan menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.

Adapun bentuk pengobatan yang dilakukan bertujuan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Jadi, perempuan sebagai ibu rumah tangga dan penyelenggara gizi keluarga yang utama, harus mampu memilah dan memilih jenis makanan dan masakan yang akan dikonsumsi keluarga.

Bagi diri sendiri, perempuan mesti pandai-pandai memperhatikan dan menjaga kesehatan dengan membiasakan diri menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Semua wanita, terutama yang menderita osteoporosis, harus mengkonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang mencukupi. (perempuan.com)

read more...

Senam Wajah, Hilangkan Kerutan

Kerutan di wajah memang suatu hal yang paling ditakutkan oleh kaum perempuan. Untuk menghilangkan kerutan wajah, anda tidak perlu menggunakan berbagai metode yang menggunakan bahan kimia karena terkadang memiliki efek samping. Ada beberapa langkah sederhana dan alami untuk menghilangkan atau mengurangi kerutan pada kulit wajah yaitu dengan senam wajah.

Dengan melakukan beberapa gerakan dan pijatan ringan maka anda bisa dapatkan wajah terlihat kencang. Memang khasiatnya tidak langsung anda dapatkan, semua tergantung bagaimana anda menekuninya. Karena usaha ini perlu ketekunan dan kesabaran anda agar hasilnya memuaskan. Manfaatkan waktu luang untuk melakukan ritual ini. Tertarik untuk melakukannya? Simak beberapa senam wajah yang bisa anda lakukan.

Bila anda ingin mengencangkan kulit pipi, cukup usapkan pipi dengan sedikit tekanan dari bawah ke atas, gunakan kedua tangan hingga sepuluh hitungan. Setelah itu, tepuk-tepuk bawah pipi anda sepuluh kali.

Ingin menghilangkan kerutan di bawah bibir, gerakan yang dilakukan hampir sama dengan gerakan untuk mengencangkan pipi. Hanya saja anda lakukan usapan pada bagian dagu dari bawah ke atas hingga sepuluh hitungan.

Jika anda ingin mencegah kerutan di dahi maka tariklah bagian bawah dahi ke atas dengan kedua tangan hingga hitungan ke sepuluh. Setelah itu, arahkan gerakan tangan ke samping dahi agar otot-otot dahi dapat tertarik.

Kerutan di sudut mata bisa anda cegah dengan cara mengusap sudut mata, beri sedikit tekanan kedua tangan di mata kiri dan kanan. Dari arah depan pelipis mata ke samping hingga sepuluh hitungan.

Atau anda ingin mengencangkan bibir? Cobalah usap dengan tekanan di bagian kulit di atas bibir, dari arah dalam ke luar. Lakukan hingga hitungan sepuluh. Tapi jika anda ingin otot bibir tetap kencang dan lentur maka lakukan gerakan bibir seperti mencium, gerakan menyedot sampai pipi mengerut, gerakan seperti mencium tapi pipi dikembungkan agar otot di leher tertarik dan kerutan di leher hilang.

Tariklah bibir atas ke atas atau tersenyum. Mulailah perbanyak tersenyum agar 100 otot di wajah bisa bergerak. Tentu saja hal ini akan memberi keuntungan bagi kulit dan penampilan anda juga kan? Percayakah anda? Silakan buktikan sendiri. (perempuan.com)

read more...

8 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Mata

Apakah mata Anda terasa lelah dan pedih setelah bekerja seharian ? Gaya hidup modern menyebabkan stres pada tubuh dan mata kita di antara yang paling menderita.

Tapi tentu tak harus seperti ini. Pelajari cara-cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan mata dan mata Anda akan merasakan dan terlihat lebih baik hanya dalam beberapa hari.

1. Periksa mata setiap 12 bulan
Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah, dan memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi cocok untuk Anda dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala.

2. Di musim panas, pakailah kacamata
Sinar UV dapat membuat kerusakan serius pada mata. Kacamata yang baik dapat mencegah hal ini. Ketika membeli kacamata, pastikan yang dapat memantulkan paling tidak 98% radiasi UV.

3. Makanlah nutrisi yang baik untuk Anda dan mata Anda
Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat mencegah, atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata.

4. Jika Anda membaca atau bekerja menggunakan komputer, pastikan cahayanya tepat
Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi mata akan jadi lebih nyaman.

5. Istirahatkan mata Anda
Hampir semua orang merasakan mata mereka jadi tidak nyaman setelah duduk seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya, yang menyebabkan mata jadi kering. Satu hal yang bisa dilakukan adalah menutup mata Anda dan menghitung sampai 5 sebelum membukanya kembali. Hal lainnya adalah berpaling dari layar monitor dan fokus pada sebuah objek yang jauh, sesering mungkin.

6. Cari lensa kontak dengan kualitas baik
Tidak semua lensa kontak sama. Ada yang aman untuk mata Anda, dan ada juga yang beresiko merusak mata. Mengetahui apa yang ditawarkan industri lensa kontak modern akan membantu untuk membuat pilihan yang bijak, tidak begitu saja mengikuti apa kata dokter.

7. Jika memakai lensa kontak, rawatlah dengan baik
Lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tapi Anda juga tak dapat mengabaikan kebersihannya. Setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak Anda, bilaslah. Anda juga harus mengganti cairannya, ketika Anda menaruh di tempatnya waktu Anda tidur di malam hari.

8. Pakailah lensa kontak sesuai jadwal yang disarankan
Ada orang yang berbiat menghemat dengan memakai lensa kontak lebih lama daripada yang dimaksudkan. Ini bukanlah hal yang baik. Meskipun kulitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan Anda. Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah, semakin lama Anda memakai lensa kontak Anda, semakin tinggi resiko mata Anda terkena infeksi. (rileks)

read more...

ANOREKSIA

Anoreksia adalah kelainan psikis yang diderita seseorang berupa kekurangan nafsu makan meski sebenarnya lapar dan berselera terhadap makanan. Kondisi ini biasanya ditandai beberapa gejala psikologis seperti ingin memiliki tubuh kurus, takut berlebihan terhadap kegemukan, menolak untuk mempertahankan berat badan yang normal, hilangnya siklus menstruasi, mempelajari tentang makanan dan kalori secara berlebihan dan menyembunyikan atau sengaja membuang makanan.

Sekitar 95 persen penderita anoreksia adalah perempuan berstatus sosial ekonomi menengah ke atas. Kelainan ini mulai muncul di masa remaja dan kadang di masa dewasa. Anoreksia bisa bersifat ringan, hanya sementara atau berat dan berlangsung lama.

Penyebab dari anoreksia hingga kini belum diketahui. Tetapi para ahli kesehatan berpendapat bahwa faktor sosial memegang peranan penting dari anoreksia. Biasanya para penderita ingin menjadi kurus karena merasa kegemukan.

Penderita menganggap dirinya tidak menarik, tidak sehat dan juga tidak diinginkan. Penderita anoreksia bisa mengalami dehidrasi dan cenderung sering pingsan. Kelainan ini juga memicu kematian mendadak karena irama jantung yang tidak normal.

Gejala Anoreksia biasanya terjadi karena meningkatnya perhatian secara berlebihan pada makanan dan berat badan. Meskipun sudah kurus tapi tetap merasa gemuk, selalu menyangkal kalau dirinya sudah kurus, melakukan olahraga berlebihan untuk mengendalikan berat badan, tidak mengeluh meski nafsu makan dan berat badan berkurang.

Untuk pengobatannya adalah mengembalikan berat badan normal. Jika berat badan turun sangat cepat atau banyak (sampai 25 persen dibawah berat badan normal) maka sangat disarankan untuk mengembalikan bobot tubuh ke berat normal. Pengobatan awal biasanya dilakukan di rumah sakit, kadang diberikan makanan berupa infus atau selang nasogastrik.

Cara kedua adalah dengan melakukan terapi psikis yang disertai pemberian obat. Apabila status gizinya sudah baik maka terapi akan dimulai oleh psikolog. Terapi ini bisa berupa psikoterapi individual, kelompok atau keluarga. Jadi alangkah lebih baik jika anda tidak terlalu memikirkan performance yang sempurna, apabila hal itu hanya akan merugikan diri sendiri. Yang terpenting adalah kecantikan dalam diri anda yang akan tetap bersinar indah. (perempuan)

read more...